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梦菊的博客

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转载《颈椎保健 》  

2011-12-06 13:37:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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<原> 颈椎保健

2009-06-28 16:17:10| 分类: 保健篇 | 标签: |字号大中小 订阅


现在颈椎病有年轻化的趋势,10-20几岁人就患颈椎病。尤其是伏案工作者,经常上网,学生等都是颈椎病的高发人群。我自从开博客以来,发现很多年迈的老人也迷恋博客。为了大家健康地在网上冲浪,特别提醒朋友们关注颈椎保健。

病因:生活方式,坐姿,走姿,睡姿等姿势不正确;骨骼功能退化;颈椎是由7块小骨群和小肌肉组成的,很容易受伤.常见的症状是落枕。

防治原则:1,多运动,既锻炼颈椎也锻炼全身。2,可以间断式锻炼。3,因人而异,可以采取综合措施,锻炼,药疗和理疗。

锻炼方法:请大家学4节最关键动作.动作延续时间随意.

1,先做预热活动 双手搓热,轻轻地按摩颈椎部位3-5分钟。慢慢地作前伏后仰,颈椎左右环转。一定要缓慢进行。

2,头手对抗,又称与项争力 双手交叉放于脑后,用力抗衡。

3,10:10 两脚平行站立,双上肢高举,手心向外呈10点10分。

4,隔墙看戏 脚尖着地,抬头远望。对颈椎有牵拉作用。

这是一篇我从网友《夕霞》老师那里转载过来的博文,放到自己的空间看起来方便多了,上网,玩电脑的朋友看看学习学习我想是有好处的。


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